“嗯，跑了两次，肌肉放松程度就比昨天好🍲了一些，你这个底子还是不错的🕻🎷。”乔启再次捏了捏白松的几处核心部位的肌肉“还得继续跑，身体机能和核心力量达到一定水平，才能开始后续的训练。以后中午时间，适量用餐，餐后一个🏱🝵小时，我带你去健身房练练力量。”
经侦总队是有活动室的，也算不上健身房，但是基础的健身设备和哑铃杠铃还是有的，只是没有跑步机，因为后面有小操场。每天中午都有人在这里运动📿，白松之前也去过几次。
“好，没问题！谢谢乔师⛽☒傅。”白松感觉自己很幸运，乔启这种教练，如果要私人请，那都不知道要花多少钱。
所以，理论上说，如论在哪个行业，只要在一个项目做到了很强的地步，都不会缺钱。乔启现⛘🚯在回到总队，就坐在办公室里看小说，哪个🔇⚉🏡也不敢进来指手画脚，这也真不是一般人能做到的。
当🖵🖾😌然，理论上说，🏦🜔🁶他出差这么久，现在也该安排休息，只是他🎘👗🉁闲不住罢了。
乔启捏了白松的肌肉，♠就知道白松昨天和今天肯定是按他的要🎘👗🉁求跑步了，想让他教，如果自己都没啥毅力，那他一句话也不愿意说。
“这两天跑的如何？你的配速能到多少？”乔启觉得有必要对白松👋🗣的状态再多一些了解了。
“从地图上看估计有10公里，我感觉我的配速在7分钟左右。🄞”👋🗣白松如实回答。
“七分钟，还可以。”乔启点了点头“现在的孩子能跑下来10公里的都不多了📒🚑💬，你要争取两个月内配速到5分钟。”
“五分钟？”白松苦笑道“好。”
每公里五分钟，🕫🌢🀵其实并不快，顶尖的马拉松运动员可以在42195公里的全程，保持每公里2分50秒左右的配速。但是那些跑者的体重、体脂是不可能适合搏击的。
白松在大⚔学的时候，5公里的也能跑到21分钟，而现在10公里50分钟还是很有挑战性的。
“贝克汉姆效力曼联期间，场均跑动14公里。绝平希腊的比赛中，跑了16公里。”乔启鼓励道“这是最简单的锻炼方🈻式。”
“🖵🖾😌嗯！”白松明白，但是他还是觉得跑步很无聊，忙凑近了问道“乔师傅，今天我也没什么事，你教我点什么吧。”
“不急。⚔”乔启看出白松的少年心智，想了想“你现在🔋⚮🔰倒是可以学化妆。”
“化🁑🅅妆？”白松瞪大了眼睛“这个🝛真的要🗐🚱学吗？”
“你个子太高，🕫🌢🀵其实不适合学，因为体貌特征太过于明🔋⚮🔰显。”乔启比量了一下“1米65到1米78的身高才最合适，甚至男扮女装、女扮男装都没问题。不过这个也是你需要掌握的，起码要达到陌生人看不出来你是谁的地步，而且你学🀸这个，也有助于你发现他人的伪装。”
最后这句话一下子引起了⛽☒白松的重视，这个真的🔁有用！