第9章地狱健身，挑战极限，六六六！
《三个月地狱健身，挑战人体极限》
打卡第四天。
上午：
平板卧推12rm，八组（组间隔90秒）
仰卧上拉12rm，八组
平板哑铃飞鸟12rm，八组
平板哑铃卧推12rm，八组
划船机五档，30分钟。
……
韩铮将上午的运动量记录完成。
前三天都是低强度的有氧训练，主要加强耐力。
从第四天开始，他才正式开始了重量训练。
关于重量训练，韩铮也做了个简单的计划。
先是胸肌训练。
然后臀腿肌肉、背部肌肉、肩部肌肉、肱三头肌、肱二头肌以及腹肌的训练，依次进行。
每天一个部位，六天一个循环。